Adaptei alguns questionários que podem auxiliá-lo a identificar algumas características fundamentais. Leia cuidadosamente cada uma das sentenças, escolha uma alternativa para cada pergunta e anote o número correspondente. Ao final, some os pontos e veja o resultado.
1) Eu como sempre nos mesmos horários independente da minha fome física Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
2) Não consigo perceber quando estou com uma fome leve Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
3) Não confio no meu corpo para me avisar quando comer Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
4) Não confio no meu corpo para me avisar quando comer Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
5) É comum sentir que exagerei na refeição Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
6) Durante a refeição não consigo perceber quando estou confortavelmente saciado e posso parar Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
7) Só paro de comer quando a comida acaba, seja porque não estou atento ou porque odeio desperdício Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
8) É comum eu começar a comer e perceber que minha fome está muito grande Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
9) Eu como quando me sinto ansioso Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
10) Quando me sinto triste, frequentemente exagero na comida Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
11) Quando me sinto tenso ou estressado, frequentemente sinto que preciso comer Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
12) Quando me sinto solitário, me consolo comendo Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
13) Se eu me sinto nervoso, tento me acalmar comendo Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
14) Quando me sinto depressivo, eu quero comer Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
15) Quando começo a comer, parece que não consigo parar Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
16) Estar com alguém que está comendo me dá vontade de comer também Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
17) Frequentemente sinto tanta fome que meu estômago parece um poço sem fundo Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
18) Sempre estou com tanta fome que é difícil parar de comer antes de terminar toda a comida que está no prato Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
19) Quando sinto o cheiro ou vejo algo de que gosto muito acho muito difícil evitar comer, mesmo que eu esteja sem fome Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
20) Estou sempre com fome o bastante para comer a qualquer hora Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
21) Quando vejo algo que me parece muito delicioso preciso comer imediatamente Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
22) Cometo excessos alimentares mesmo quando não estou com fome Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
23) Com que frequência você fica com fome? Totalmente falso Falso, na maioria das vezes Verdadeiro, na maioria das vezes Totalmente verdadeiro
Parte 1 - você marcou pontos Parte 2 - você marcou pontos Parte 3 - você marcou pontos Avalie a pontuação que você fez em cada uma das partes e veja qual dos aspectos precisa trabalhar. Parte 1 - Respeito à fome física Até 10 pontos: Ótimo, está no caminho certo. Até 20 pontos: Esse é um ponto que precisa de atenção. Acima de 21 pontos: Esse é um ponto que precisa ser trabalhado! Quem atinge uma pontuação alta nesta parte possui dificuldade em respeitar os sinais de fome, saciação e saciedade. Muitas vezes pode estar concentrado nas atividades do dia e não prestou atenção no corpo ou pode estar já desconectado há muito tempo dos sinais internos. Deixar a fome ficar muito aumentada pode gerar descontrole tanto na qualidade quanto na quantidade e comportamentos do tipo “tudo ou nada”. Esse tem sido um dos pontos mais importante para pessoas que querem ter uma alimentação saudável e também para o emagrecimento. Parte 2: Comer emocional Até 9 pontos: Você não usa a comida para lidar com as emoções, pelo menos não frequentemente. Acima de 10 pontos: Esse é um ponto que precisa de atenção. Acima de 16 pontos: Atenção redobrada! Essa parte está relacionada ao quanto você se alimenta em resposta mais às emoções. Se pontuou muito alto, oriento a revisão dos seus hábitos de autocuidado e de como identifica e lida com as emoções e possíveis gatilhos. Porém, se achar que precisa de assistência especializada, um psicólogo ou um nutricionista com abordagem comportamental vão ajudar. Parte 3: Descontrole alimentar Até 12 pontos: Provavelmente você consegue lidar bem com situações de escolha. Acima de 13 pontos: Esse é um ponto que precisa de atenção. Acima de 20 pontos: Atenção redobrada! Esse é um ponto relacionado a características mais impulsivas, baixo controle inibitório ou dificuldade de fazer escolhas reflexivas. Pessoas com alguma(as) dessas características têm dificuldade para parar de comer, e se estão em um ambiente com muitas opções o exagero alimentar é quase certeiro. Estão muito suscetíveis ao que chamo de comer de ocasião: comem porque a comida está disponível e, enquanto houver comida, continuam comendo. Portanto, entre outros fatores, o ambiente é um importante fator de gatilho, e sua reorganização é fundamental.
DESIRE COELHO é doutora e mestre em ciências pela USP, especializada em transtornos alimentares pela mesma universidade e com formação em análise do comportamento pelo IBAC.
