O objetivo desse segundo questionário é entender um pouco melhor como você lida com outros aspectos da sua alimentação. Para respondê-lo, assinale a alternativa que mais reflete sua relação com a comida e com o corpo.
1) Depois de comer minha cota de calorias, em geral fico bem em não comer mais Verdadeiro Falso
2) Eu deliberadamente como pequenas porções como meio de controle de peso Verdadeiro Falso
3) Enquanto estou de dieta, se eu comer qualquer alimento que não é permitido conscientemente como menos por um período de tempo para compensar Verdadeiro Falso
4) Eu conscientemente me contenho nas refeições para não engordar Verdadeiro Falso
5) Presto muita atenção às mudanças da minha forma corporal Verdadeiro Falso
6) Tenho consciência do que estou comendo Sempre Frequentemente Raramente Nunca
7) Qual é a probabilidade de você comer conscientemente menos do que gostaria? Sempre Frequentemente Raramente Nunca
8) Se eu comer um pouco mais em um dia, compenso no dia seguinte Verdadeiro Falso
9) Me preocupo com a forma do meu corpo, e mesmo assim me permito uma alimentação variada Verdadeiro Falso
10) Prefiro alimentos leves que não engordam Verdadeiro Falso
11) Se eu comer um pouco mais durante uma refeição, compenso na refeição seguinte Verdadeiro Falso
12) Restrinjo deliberadamente minha ingestão durante as refeições, embora tenha vontade de comer mais Sempre Frequentemente Raramente Nunca
1) Tenho uma boa ideia do número de calorias de uma comida comum Verdadeiro Falso
2) Conto calorias como um meio consciente de controlar meu peso Verdadeiro Falso
3) Com que frequência você faz dieta em um esforço consciente para controlar seu peso? Sempre Frequentemente Raramente Nunca
4) Uma flutuação de peso de 2 kg afeta a maneira como vivo minha vida Sempre Frequentemente Raramente Nunca
5) O sentimento de culpa por comer demais me ajuda a controlar a ingestão de alimentos Sempre Frequentemente Raramente Nunca
6) Evito “estocar” alimentos tentadores Sempre Frequentemente Raramente Nunca
7) Qual é a probabilidade de você comprar alimentos de baixa caloria? Sempre Frequentemente Raramente Nunca
8) Consumo alimentos dietéticos, mesmo que não sejam muito saborosos Verdadeiro Falso
9) Fazer dieta é um modo importante e desafiador de perder peso Verdadeiro Falso
10) Prefiro pular uma refeição a parar de comer no meio dela Verdadeiro Falso
11) Alterno entre momentos em que faço dieta estritamente e momentos em que não presto muita atenção ao que e quanto como Verdadeiro Falso
12) Às vezes pulo refeições para evitar ganhar peso Verdadeiro Falso
13) Evito alguns alimentos por princípio, embora goste deles Verdadeiro Falso
14) Tento seguir um plano para perder peso Verdadeiro Falso
15) Sem um plano de dieta, eu não saberia como controlar meu peso Verdadeiro Falso
16) O resultado rápido é o mais importante para mim em uma dieta Verdadeiro Falso
Parte 1 - Verdadeiro ou Sempre/Frequentemente vezes Parte 2 - Verdadeiro ou Sempre/Frequentemente pontos Avalie a pontuação que você fez em cada uma das partes e veja qual dos aspectos precisa trabalhar. A parte 1 está relacionada ao controle flexível, enquanto a parte 2 está relacionada ao controle rígido. Em qual delas sua pontuação foi maior? Esse resultado parece influenciar diretamente suas chances de sucesso no processo de emagrecimento e na manutenção do peso perdido. Em um estudo com adultos submetidos a um programa de perda de peso, os participantes com os melhores resultados tinham maior flexibilidade alimentar, respondiam à fome física mais do que à emocional e apresentavam um bom controle inibitório. Contudo, dentro das três características, atender à fome física foi o maior determinante no sucesso.
DESIRE COELHO é doutora e mestre em ciências pela USP, especializada em transtornos alimentares pela mesma universidade e com formação em análise do comportamento pelo IBAC.
